Какие продукты являются табу при запорах: 10 диетических черных списков, которых следует опасаться
Запоры – распространенная проблема пищеварения среди современных людей, и неправильное питание – одна из основных причин. Объединив горячие темы о здоровье в Интернете за последние 10 дней, мы составили следующий список продуктов, которые могут усугубить запор, а также научные альтернативные предложения, которые помогут вам улучшить здоровье кишечника.
1. Список 10 видов продуктов, усиливающих запор
| категория продуктов питания | представляет еду | негативное влияние | Альтернативные предложения |
|---|---|---|---|
| Обработанные продукты с высоким содержанием жиров | Жареная курица, картофельные чипсы, кремовый торт | Задержка моторики желудочно-кишечного тракта и увеличение пищеварительной нагрузки. | Продукты, приготовленные на гриле, нежирный йогурт. |
| рафинированные углеводы | Белый хлеб, белый рис, печенье | Недостаток пищевых волокон, приводящий к затвердению стула. | Цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овес |
| незрелый банан | зеленый банан | Содержит большое количество дубильной кислоты, подавляющей перистальтику кишечника. | Спелые бананы (с темными пятнами) |
| Слишком много молочных продуктов | сыр, масло, мороженое | Непереносимость лактозы может вызвать вздутие живота | Растительное молоко (овсяное, миндальное) |
| красное мясо | Говядина, баранина | Высокое содержание белка, низкое содержание клетчатки, длительное время переваривания. | Рыба, соевые продукты |
| кофеиновые напитки | Кофе, крепкий чай | Диурез вызывает обезвоживание кишечника. | Чай из одуванчика, теплая вода. |
| Алкоголь | Пиво, спиртные напитки | Подавление рефлексов кишечных нервов | Чайный гриб без сахара (Комбуча) |
| Еда с высоким содержанием соли | Соленое мясо и соленые огурцы | Вызывает задержку воды и сухой стул. | Свежие овощи, приправы с низким содержанием натрия. |
| острая еда | Пикантное жаркое, соус чили | Стимулируют слизистую оболочку кишечника и усугубляют воспаление. | Порошок куркумы, мягкие специи |
| Антациды кальция | Некоторые лекарства для желудка | Кальций соединяется с жирными кислотами, образуя мыльную пену. | Проконсультируйтесь с врачом, чтобы скорректировать лечение. |
2. Дополнительные недавние популярные исследования
1.Тенденции растительной диеты:Последние данные Американского колледжа гастроэнтерологии показывают, что увеличение количества пищевых волокон (25-30 г в день) может увеличить частоту дефекации на 40%.
2.Увлечение ферментированными продуктами:Корейские исследования показывают, что молочнокислые бактерии в кимчи могут сократить время кишечного транзита, но следует опасаться высокого содержания соли в кимчи.
3.Заблуждения о приеме воды:В теме Douyin #constipation Challenge 78% участников не соблюдали суточную норму воды (вес кг × 30 мл), и им рекомендуется пить теплую воду натощак утром.
3. Трехдневная диета для лечения запоров
| период времени | Рекомендуемая диета | Механизм действия |
|---|---|---|
| завтрак | Овсянка с семенами чиа + драконий фрукт | Комбинация растворимой клетчатки + нерастворимой клетчатки |
| Утренний перекус | Сок чернослива 150мл + ядра грецких орехов | Сорбитол стимулирует перистальтику и смазывает полезные жиры. |
| обед | Салат из киноа + лосось на пару | Высококачественный белок + магний способствуют сокращению. |
| Послеобеденный чай | Йогурт без сахара + льняной шрот | Пробиотики + противовоспалительные средства Омега-3 |
| ужин | Жареная спаржа и грибы + каша из пшена и тыквы | Олигосахариды способствуют размножению полезных бактерий. |
4. Меры предосторожности
1. Внезапное увеличение количества клетчатки может вызвать вздутие живота. Рекомендуется увеличить потребление клетчатки на 5 г в неделю.
2. Если запор длится более 2 недель или сопровождается кровотечением или потерей веса, необходимо немедленно обратиться к врачу для проверки на наличие органических заболеваний.
3. Недавняя популярная поисковая тема #Упражнения лечат запор показывает, что быстрая ходьба в течение 30 минут в день может улучшить эффективность перистальтики толстой кишки на 28%.
Корректируя структуру диеты, избегая табуированных продуктов и сочетая их с умеренными физическими упражнениями и достаточным количеством жидкости, большинство функциональных запоров можно значительно улучшить в течение 1-2 недель. Рекомендуется сохранить таблицу в этой статье и в любой момент проверить свои предпочтения в еде.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
